Специалист районной больницы рассказала аркадакцам о том, как победить зимний упадок сил

С наступлением зимы многим хочется впасть в спячку, сил ни на что не хватает, ощущается постоянная усталость и напряжение, понижается настроение. А всё это происходит из-за уменьшения светового дня. Начинается всё с того, что уже утром человек ощущает недостаток света, и организм не может остановить выброс гормона сна мелатонина и перейти к бодрствованию. Значит, нехватка света может стать спусковым крючком для сезонной депрессии. Но, всё же, с сезонной хандрой можно справиться. О некоторых вариантах зимнего антистресса нам сегодня расскажет психолог Аркадакской районной больницы Антонина Попкова.

Во-первых, важно поддерживать постоянный график сна и бодрствования. В рабочие дни недели человеку необходимо ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Перед сном нужно проветрить комнату в течение получаса, потому что прохладная обстановка улучшит качество сна. А хороший сон ночью - ключ к тому, чтобы избежать усталости на следующий день. Утром лучше сразу вставать по будильнику, а не нежиться какие-то несколько минут в кровати. А ещё нужно приучить себя обязательно завтракать, чтобы зарядиться энергией на весь день.
И хотя бы раз в одну-две недели устраивать своего рода высыпательные дни: отодвинуть все домашние дела и встать не по будильнику, а когда потребует сам организм. Можно один выходной никуда не ходить, полениться, посидеть в любимом кресле под пледом и посмотреть любимый фильм или передачу за чашечкой ароматного чая. После такого домашнего мини-отпуска эффект хронического недосыпа сгладится, уйдут мешки и круги под глазами, появятся новые силы.
Во-вторых, нужно помнить, что солнечный свет зимой ограничен, поэтому ловите каждый момент, когда его можно получить. Чтобы за спиной вновь появились крылья, достаточно выходить на прогулку в обеденный перерыв в погожий день. В выходные, одевшись потеплее, хотя бы час прогуляться в парке. Делать это обязательно, даже если не хочется. Сил обязательно станет больше.
В-третьих, некоторые виды искусственного света могут помочь заполнить пустоту, возникающую из-за нехватки естественного света зимой, и в результате повысить нашу бодрость в течение дня. Дома и на работе можно установить несколько ламп, имитирующих дневной свет. Они помогут подавить выработку мелатонина и избавят от сонливости. Разместить их нужно за столом на работе, дома — на кухне и в зале. За полчаса, проведенных рядом с такой лампой, человек становится бодрее, повышается концентрация внимания.
Также для хорошего настроения в меню обязательно должны присутствовать продукты, богатые жирными кислотами семейства омега-3. Больше всего их содержится в рыбе, такой как форель, сёмга, скумбрия. Полезно употреблять в пищу грецкие орехи и льняное масло.
Ещё одно важное вещество, которое борется с зимней усталостью и депрессией - фолиевая кислота. Ею богаты зелень, овсянка, семена подсолнечника, апельсины, чечевица, стручковая фасоль.
Одним из универсальных антидепрессантов служит горький шоколад, в котором содержится 70 % какао. Он возвращает силы и настроение, поскольку в какао содержится фенилаланин, повышающий концентрацию дофамина в головном мозге, причём за считанные минуты. Поэтому именно горький шоколад может стать средством первой помощи при значительном упадке сил и настроения. Главное, не прибегать к такому спасению слишком часто.
И ещё одним универсальным способом борьбы с зимней депрессией можно назвать регулярные походы в баню. От печи с ярким огнём можно получить хорошую дозу тепла в морозные дни, что активизирует иммунитет и опять же поднимет настроение. Полезно и посещение спа-процедур, популярных в настоящее время. Они включают в себя комплексный уход за телом с применением термического воздействия, бассейна, массажа и других методов ухода. Все они направлены на расслабление и улучшение самочувствия.
Занимайтесь спортом, танцуйте, музицируйте, найдите себе хобби, и жизнь наладится!
Приступая к борьбе с зимней хандрой, помните: в наших силах сделать жизнь яркой, насыщенной и интересной — без привязки к времени года.
Записала Светлана Кирюшкина.