Как правильно питаться в жару и сколько пить воды

Как летом избежать проблем со здоровьем.

Знойная погода может влиять на настроение и эмоциональное состояние человека, что может повлиять на его пищевые пристрастия. Врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал журналисту телеканала "Саратов 24" о том, как в изнуряющую жару поддержать организм в хорошей форме.

"Жара может оказывать влияние на пищевые желания человека по-разному. Во-первых, высокая температура может вызывать увеличение потоотделения и дегидратацию организма, что может приводить к ощущению голода и желанию пить больше жидкости.
Во-вторых, жаркая погода может изменять аппетит и предпочтения в пище. Некоторым людям может не хотеться есть тяжелую и жирную пищу, так как она может быть трудноусвояемой и вызывать дискомфорт во время переваривания. Вместо этого, они могут предпочитать легкую и освежающую пищу, такую как фрукты, овощи, салаты или прохладные напитки.
Кроме того, жаркая погода может влиять на настроение и эмоциональное состояние человека, что может повлиять на его пищевые пристрастия. Например, некоторые люди могут испытывать желание употреблять сладости или холодные десерты для получения ощущения прохлады и удовлетворения.
В жару важно правильно питаться, чтобы поддерживать организм в хорошей форме и избегать проблем, связанных с жарой.

В жару наиболее полезными продуктами являются:
- вода и негазированные напитки, чтобы поддерживать уровень гидратации организма;
- свежие фрукты и овощи, которые содержат много воды и электролитов;
- легкие и легкоусвояемые продукты, такие как курица, рыба, овощи и салаты;
- белое мясо или растительные источники белка, такие как бобы и соевые продукты;
- пища с низким содержанием соли, используя специи и травы для добавления вкуса;
- прохладная пища, такая как салаты, свежие фрукты и овощи.

Дополнительные рекомендации:
1. Пейте достаточное количество жидкости. В жару организм теряет больше влаги через пот, поэтому важно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. Предпочтительнее пить воду или негазированные напитки, избегая сладких газированных напитков и алкоголя.
2. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат много воды и электролитов, которые помогут увлажнить организм и поддерживать его водный баланс. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм от повреждений свободными радикалами.
3. Избегайте тяжелых и жирных блюд. Жирные продукты могут вызывать чувство тяжести и утомления в жару. Предпочтительнее употреблять легкие и легкоусвояемые продукты, такие как курица, рыба, овощи и салаты.
4. Уменьшите потребление красного мяса. Красное мясо может быть тяжелым для пищеварения и увеличивать теплообразование в организме. Предпочтительнее выбирать белое мясо или растительные источники белка, такие как бобы и соевые продукты.
5. Ограничьте потребление соли. В жару организм может быстрее потерять электролиты, поэтому важно ограничить потребление соли, чтобы избежать излишнего задержания воды в организме. Предпочтительнее использовать специи и травы для добавления вкуса пище.
6. Разделите прием пищи на несколько небольших приемов пищи в течение дня. Это поможет поддерживать уровень энергии и предотвращать переедание.
7. Избегайте горячих и жареных блюд. Вместо этого предпочтительно употреблять прохладную пищу, такую как салаты, свежие фрукты и овощи.
8. Не забывайте о правильной гигиене пищи. В жару бактерии могут быстрее размножаться, поэтому важно соблюдать правила гигиены при приготовлении и хранении пищи.
В жару рекомендуется пить больше воды, чтобы компенсировать потерю жидкости через потоотделение и предотвратить дегидратацию организма. Обычно рекомендуется употреблять примерно восемь стаканов (около двух литров) воды в течение дня, но в жаркую погоду это количество может увеличиваться. Количество воды, необходимое для каждого человека, может различаться в зависимости от его физической активности, состояния здоровья и других индивидуальных факторов. Важно следить за своими ощущениями и пить воду по мере необходимости, чтобы избежать обезвоживания", - подчеркнул специалист.

Автор Анастасия Кривега.