Роспотребнадзор даёт рекомендации родителям учеников

Новый учебный год — это всегда особенный рубеж: школьные рюкзаки собраны, тетради подписаны, расписание уроков изучено. Впереди — насыщенные дни, новые знания, встречи с друзьями и, конечно, немалая нагрузка. Чтобы ребёнок не просто «выдерживал» этот ритм, а чувствовал себя бодрым, успевал по предметам и оставался в хорошем настроении, важно с первых дней грамотно выстроить его режим дня.

Сегодня начальник Западного ТО Управления Роспотребнадзора по Саратовской области Ольга Кошкина расскажет родителям, как грамотно выстроенный режим дня способен принести положительные изменения в самочувствии, успеваемости и настроении школьника.

- Ольга Викторовна, с началом учебного года многие родители сталкиваются с одной и той же задачей: как помочь ребёнку влиться в ритм занятий и при этом сохранить силы и хорошее настроение. Что вы как специалист считаете главным в режиме дня школьника?

- Главное — это системный подход. Режим дня — это распределение во времени сна, питания, труда и отдыха. Его основные элементы: полноценный сон, учебные занятия в школе и дома, активный отдых на свежем воздухе, регулярное питание и время для свободной деятельности по выбору ребёнка. Именно баланс этих составляющих помогает ребёнку не выгорать и сохранять работоспособность.

- Сон часто становится «слабым звеном»: то уроки не сделаны, то хочется ещё немного посидеть в телефоне. Сколько часов сна действительно нужно школьнику, и есть ли особые рекомендации?

- Да, сон — ключевой элемент для растущего организма. Детям 1-4 и 5-7 классов нужно не менее 10-10,5 часов сна, ученикам 6-9 классов — 9-9,5 часов, старшеклассникам (10-11 классы) — 8-9 часов. Первоклассникам дополнительно рекомендован двухчасовой дневной сон. Важно ложиться в одно и то же время, перед сном проветрить комнату, а после 19:00 ограничить эмоциональные нагрузки — например, компьютерные игры и фильмы.

- А как быть с домашними заданиями? Родители часто хотят, чтобы ребёнок сел за уроки сразу после школы, «пока всё свежо в памяти». Это правильно?

- Лучше делать домашние задания через 1–2 часа после окончания занятий: так ребёнок успеет восстановить силы. Ещё один важный момент — организация рабочего места. Стол и стул должны соответствовать росту ребёнка, ступни — полностью касаться пола. Освещение (дневное или искусственное) должно падать слева, если ребёнок правша, и справа — если левша. Это профилактика проблем с осанкой и зрением.

- Сейчас сложно представить школьника без компьютера или планшета. Есть ли нормы по времени работы за экраном?

- Есть. Без перерыва работа на компьютере не должна превышать 15 минут для учеников 1–4 классов, 20 минут — для 5–8 классов и 30 минут — для 10–11 классов. После этого обязательно нужно делать перерыв и выполнять упражнения для глаз и всего тела. Работа должна идти в индивидуальном темпе, без спешки и перегрузок.

- Прогулки и движение — о них часто вспоминают в последнюю очередь. Сколько времени ребёнок должен проводить на улице?

- Для младших школьников продолжительность прогулок, подвижных игр и другой двигательной активности должна составлять 3–3,5 часа в день, для старшеклассников — не менее 2,5 часов. Прогулки укрепляют иммунитет и поддерживают правильную работу сердечно‑сосудистой, костно‑мышечной и нервной систем.

- Питание — ещё одна важная тема. Какие принципы здесь стоит соблюдать?

- Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Оптимальная кратность — 4-5 раз в день, а промежутки между приёмами пищи — не более 3,5-4 часов. Это помогает организму готовиться к перевариванию еды и лучше усваивать питательные вещества. Важно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов примерно 1:1:4, а также следить за достаточным поступлением витаминов и минералов.

- Многие родители переживают, что ребёнок «ничего не успевает»: уроки, кружки, секции… Где здесь место для отдыха и увлечений?

- Свободное время — обязательный элемент режима. У ребёнка должно оставаться время на занятия по выбору: рисование, спорт, чтение, просто спокойные игры. В выходные дни отдых должен быть полноценным, а не сводиться к просмотру контента в телефоне или компьютерным играм. Важно, чтобы отдых был интересным и по-настоящему восстанавливал силы.

Главное — не стремиться к идеальной картинке, а искать свой ритм, который будет работать именно для вашей семьи.

Записала Валентина Евдокимова.